wyciskanie hantli siedzac czy stojac

[...] na drążku szerokim nachwytem 3x Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie super speed ile da rade 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 3x martwy ciąg z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia super speed ile da rade x3 Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 15 do 10

[...] Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8 A teraz pytania (Jest to trening na mase) : [...]

[...] hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch jakieś 2 ćw. B nogi Wykroki 3x plecy Podciąganie [...]

[...] Wioslowanie z hantlami 3x Podciaganie hantla w opadzie 3x wioslowanie z jednym hantlem trzymanym oburacz3x( inaczej wioslowanie waskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3x Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzen od 10 8 8 6 albo 10 8 8 1.Bardzo bym prosil o zmiane/dodanie jais [...]

[...] 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x

[...] z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Czy to dobry plan ? Nigdy nie ćwiczyłem Mam w styczniu 16 lat waże 70 kg wzrost 180 [...]

[...] z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8 a i czy miedzy powtorzeniami robic tez 1.5 [...]

I poniedziałek Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x wyciskanie na skosie dodatnim 4x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x A6w II środa Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem [...]

Witam, jestem aktualnie na diecie pod okiem dietetyka, udało mi sie w ciagu 2-ch miesiecy schudnąć 8kg. Przez okres tych 2-ch miesiedy 6 dni w tygodniu jeździłem przez godzine na rowerku stacjonarnym. Postanowiłem teraz dołożyc pare cwiczen siłowych i kupiłem sobie ławeczke oraz hantle. Posiadam także worek treningowy około 25kg. Moj trening [...]

[...] 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8 Z góy dziekuje za odpowiedz :D

[...] z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8 Zmieniony przez - czarekRTSwieczorek w dniu [...]

[...] na boki SS Szrugsy 4x III Piątek Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 15 do 10 + codziennie ABS i bieganie 5 razy w tygodniu [...]

[...] 4x Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s III PT MC z hantlami 4s Drążek 3s Wiosłowanie z hantlami 4s Francuskie wyciskanie hantlami 3s Wyciskanie wąsko hantlami leżąc 2s Pompki Tylem 3s Zastanawiam się czy może po tych 10 tygodniach P&P nie będzie lepiej zabrać się za FBW, niż za [...]

[...] B A Przysiady 4s 8-12p. Żuraw 3s 8-12p. Podciąganie nachwytem szeroko 3s 8-10p. Wyciskanie na ławce skośnej góra 3s 8-12p. Wyciskanie na łąwce prostej hantle 3s 8-12p. Barki wyciskanie siedząco zza głowy 3s 8-10p. Biceps sztanga stojąc/modlitewnik w superserii z trocepsem francuskie leżąc sztangą 3s 8-12p. B Wyciskanie nogami na suwnicy Martwy [...]

[...] 4x Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s III PT MC z hantlami 4s Drążek 3s Wiosłowanie z hantlami 4s Francuskie wyciskanie hantlami 3s Wyciskanie wąsko hantlami leżąc 2s Pompki Tylem 3s Prosiłbym o ocenę planu oraz ew. korekty. Mam jeszcze pytanie, czy P&P można ćwiczyć dłużej niż 6-8 [...]

[...] wygenerować mięsień. Siła limitowana - maksymalna siła, jaką możemy dobrowolnie wygenerować. Najłatwiej „zmierzyć" taką siłę podnosząc ciężary. Ćwiczenia takie jak przysiad, wyciskanie czy martwy ciąg, są świetnym miernikiem takiej siły. Siła relatywna - to siła limitowana przypadająca na 1 kg masy danej osoby. Szybkość rozwijania siły - jest to [...]

[...] Możliwe, że technika kuleje, ale nawet przy zastosowaniu niewielkiego ciężaru problem występuje. Po MC czy Front Squadach z dużo większym ciężarem problemu nie ma. Dipy, wyciskanie sztangi prostej, pompki klasyczne (tam gdzie ciężar ciała spoczywa na nadgarstku odpadają, stara kontuzja). Dieta oczywiście jest ;) To nie dział na nią, ale jak [...]

Witam. Wiek 31 wzrost 183 waga 86.6 Bf ok.15%. Obwod bicepsa 40 cm , obwod lydki 38cm ,obwod klatki 113cm , obwod przedramienia 33cm , obwod bioder 100 cm , obwod uda 58cm , obwod w pasie 88cm. Okolo 2800-3000 kalorii w tym 200g bialka - 75g tluszczy - 375g wegli. Suple: Kreatyna- cytrulina - przedtreningowka - omega 3 - vitaminy - Bialko do [...]

Siema, mam dylemat i nie wiem co dalej z moim planem. Trenuję FBW prawie 4 lata i niestety nastąpiła stagnacja od dłuższego czasu. Ogólnie sumiennie trenuje co drugi dzień trzy razy w tygodniu od bitych 4 lat. Za małolata miałem już styczność z siłownią i z tego co widzę to konto tutaj założyłem 16 lat temu i wypisywałem jakieś głupoty :D W sumie [...]

[...] do mostka siedząc (3x10) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc (3x10) 5. Przenoszenie talerza za głowę stojąc (3x10) 6. Szrugsy z hantlami (3x10) Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi (3x10) 2. Prostowanie ramion z hantelm za głową na ławce skośnej (3x10) 3. Kick backup/Wyprosty łokci leżąc na ławce skośnej (3X10) Brzuch 1. Allachy [...]